Programma di forza e condizionamento metabolico, costituito da un mix di esercizio aerobico, esercizi a corpo libero e sollevamento pesi, si utilizzano palle mediche, anelli della ginnastica, funi, pesi, kettlebell, plyo box etc.
Mediante movimenti funzionali sempre variati eseguiti ad alta intensità in un arco di tempo lungo e col controllo della modalitá, con l'obiettivo dichiarato di migliorare la forma fisica, resistenza cardiorespiratoria, forza e flessibilità.
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